Vejetaryenlik, Depresyonla Bağlantılı Olabilir, Çalışma Önerileri

Vejetaryenlik, Depresyonla Bağlantılı Olabilir, Çalışma Önerileri

Erkekler tarafından yapılan bu büyük ve iyi tasarlanmış klinik çalışma, kendilerini vejetaryen ve hemat olarak tanımlanan kişilerin depresyona girme olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koyarak, daha önce kadınların yaptığı araştırmalardan elde edilen sonuçları doğruluyor. Önceki çalışmalar, böyle bir artmış riskin anksiyete bozuklukları için de geçerli olduğunu göstermiştir.

Yayınlanan çalışmaların tamamında olduğu gibi, mevcut raporda nedensellik sorunu ele alınmamaktadır: Artmış depresyon veya kaygıya sahip vejetaryen diyet seçme olasılığı daha yüksek olan kişiler veya sıkı bir vejetaryen diyetle ilişkili beslenme eksiklikleri, zihinsel bozukluklar geliştirme riski artıracak mı? . Bu soruya verilecek bilimsel cevabı bilmemekle kişisel olarak eski hipotezi destekliyorum.

Hiç kuşkusuz, büyük oranda bitki esaslı diyetlerin zihinsel rahatsızlıklar (https://www.amazon.com/Mind-Gut-Connection-Conversation-Impacts-Choices/dp) de dahil olmak üzere çok çeşitli rahatsızlıklar için önemli ve iyi belgelendirilmiş sağlık yararları vardır. / 0062376551 /). Bununla birlikte, geleneksel Asya diyetleri gibi diyetler, Akdeniz diyeti ağırlıklı olarak balık ve tavukçuluk kaynaklı olmasına rağmen et tüketiminin bir bileşenine sahiptir.

Bu sebeple, yalnızca sağlık nedenleriyle ve muhtemelen çevresel sebeplerden dolayı vejetaryen diyetini seçtiyseniz, balık ve muhtemelen kümes hayvanlarının küçük bir bileşeniyle çoğunlukla bitki esaslı diyetlerden birine geçmeyi düşünebilirsiniz. Kararı öncelikle etik düşünceye dayanıyorsanız, diyetinizi gerekli besinlerle tamamlamak için dikkatli olmalısınız.

Hadza Diyetinde Gizli Bir Sağlıklı Mikrobik Bilimin Gizliliği Midir?

Hadza Diyetinde Gizli Bir Sağlıklı Mikrobik Bilimin Gizliliği Midir?

Farklı ırkları temsil ederler, dünyanın farklı bölgelerinde farklı iklim ve bitkilerle yaşarlar, ancak Tanzanya'daki Hazdalar, Venezuela'daki Yanomamis ve Irian Jaya'daki Asmat halkları da dahil olmak üzere dünyanın birkaç avcı toplayıcı kabilesi yaşarlar Ortak bir önemli husus vardır: Bağırsak mikrobiyomları, dünyanın herhangi bir yerindeki insanların en çeşitli ve en bol ekosistemi olup, bebeklikten beri benzersiz şekilde farklı mikrobiyolojiye sahipler.

Atalarımızın bu son torunlarının aksine Batılılar, muhtemelen modern yaşam tarzlarımızla ilişkili birkaç değişikliğin sonucu olan bağırsak mikrobiyomu çeşitliliğinde 40 oranında bir azalmaya: aşırı hijyen, aşırı antibiyotik kullanımı ve dramatik diyet değişiklikleri Özellikle yüksek lif içeriğine sahip, büyük ölçüde bitki esaslı bir diyetten, yüksek şeker, yüksek yağ ve yüksek hayvansal ürün diyetimize geçiş. Günlük ortalama 15g'lik ortalama elyaf tüketimine bakmalı ve avcı toplayıcıların tükettiği 100 g elyafla karşılaştırmalısınız! Bağırsak mikrobiyomumuzdaki bu değişikliklerin, obezite, tip II diyabet, otoimün hastalıklar, alerjiler ve hatta farklı kanser türleri gibi birçok kronik Batı hastalığının yükselmesinde önemli bir rol oynadığından endişelenmek için bir neden var.

Stanford'da Science dergisinde yayınlanan Justin Sonnenburg ekibi tarafından yapılan son çalışmada şimdi Hazda'nın mikrobik biyolojik maddesinin mevsime göre önemli ölçüde değiştiği görülüyor: Kuru mevsimlerde kendi mikrobik ürünleriyle çok benzer görünse de, Hazda'nın hayvan temelli gıdaları tüketmesi Bağırsak mikrobik profili, yağış mevsimi geldiğinde orijinal çeşitliliğine döner ve ağırlıklı olarak bitki temelli bir diyet rejimine geçer.

Burada en önemli soru şu: Bir bitki temelli diyetle ters gidersek çeşitliliğimizin kaybolması (sağlığımız yararına) geri dönüşümü veya çeşitliliğin kaybı geri döndürülemez mi? Bu sorunun cevabı, yiyecek tercihlerimiz ve sağlığımız için temel sonuçlar doğuracaktır.

Npr.org'dan tam makaleyi okuyun: www.npr.org/sections/goatsandsoda/2017/08/24/545631521/is-the-secret-to-a-healthier-microbiome-hidden-in-the-hadza-diet

Fotoğraf kredi: Matthieu Paley / National Geographic

İnsan Mikrobiyomu: 21st Yüzyılın Ufkunda Temalar Ortaya Çıkıyor

İnsan Mikrobiyomu: 21st Yüzyılın Ufkunda Temalar Ortaya Çıkıyor

Ulusal Sağlık Enstitülerindeki (NIH) kampüsteki Natcher Konferans Merkezinde devam eden "21st Yüzyılın Ufkunda The Human Microbiome: Gelişen Temalar" konferansına katılan önde gelen mikrobiyoloji bilim adamlarının etkileyici bir komitesi bulunmaktadır.

En yeni analitik ve hesaplama teknikleriyle ilgili sunumlar, bağırsağımızda yaşayan bakteriler, virüsler ve mantarlar arasındaki karmaşık etkileşimleri ve vücudumuzla nasıl etkileşime girdiğini çözmek için en başında geldiğimizi açıkça ortaya koyuyor. Alan, bağırsak mikrobiyal bileşimi ile hastalık arasındaki ilişkileri incelemekten, sağlıkçı ve hastalığa ev sahipliği yapan kişileri etkilemek için mikropların ve bunların metabolitlerinin nedensel rolünü tanımlamak için taşınmalıdır.

Konferansta önemli bir konu, gut mikrobiyomunu etkilemekteki gıdanın rolü oldu. J. Lampe'nin belirttiği gibi, gıdalar 1000 bileşiklerinin karmaşık bir karışımıdır ve bunların pek çoğu bağırsağımızda bağırsak mikrobik popülasyonlarını etkiliyor. J. Sonnenburg, Hazland da dahil olmak üzere, farklı kabile toplumlarında yaşayan bireylerle karşılaştırıldığında, Batı ülkelerinde mikrobik bolluğun ve çeşitliliğin azaldığını gösteren veriler sundu. Bu farkın başlıca faktörlerinden biri, bu toplumların tükettiği bitki türevi liflerin miktarıdır. Böyle diyetler, karmaşık karbonhidratlarda yüksektir ve mukus uyaran mikrobik türlerin bolluğuna neden olur. Bağırsak mikroplarını bağışıklık sistemimizden ayıran mukus tabakasının kalınlığı ve kalitesi, inflamatuar barsak hastalığı, metabolik sendrom ve hatta dejeneratif beyin bozuklukları gibi birçok kronik Batı hastalığında rol oynayan düşük dereceli bağışıklık aktivasyonunu önler. Ağırlıklı olarak bitki esaslı bir diyet yemek için bir sebep daha!

Detoks: Beyin Bağırsağımızın Sağlığına Yardım mı?

Detoks: Beyin Bağırsağımızın Sağlığına Yardım mı?

İnsanlar "detoks" kavramını çok seviyor ve bu amaçla meyve sıkma ve oruç tutma ve "temizleme" gibi pek çok farklı strateji önerildi. Konsept binlerce yıl geriye giderse de, çoğu sindirim sisteminizi "temizlemek" genel anlamda refah hissinin ötesinde sağlık yararlarına sahip olduğu kanıtlanmamış psödo-bilimsel kavramlara dayanıyor. Örneğin, meyveleri ve sebzeleri lezzetli meyve sularına dönüştürmek, bağırsak mikroplarını doğal yiyeceklerinden (sindirilmeyen elyaflardan) mahrum bırakır ve hızlı şeker emilimine ve daha sonra insülin sivisine yol açar. Öte yandan, kısa süreli aralıklı açlık, "detoks" ile pek alakalı değildir, ancak gut mikrobik bileşimini sağlığınız için iyi bir düzeye getirebilir.

Bununla birlikte, madde istismar alanından alınan detoksifikasyon terimi, klinik sendrom "gıda bağımlılığı" tedavisinde oldukça uygundur. Bu sendromun prevalansı ve altında yatan biyolojik mekanizmalar birçok bilimsel çalışmada iyi belgelenmiştir. Genetik olarak yatkın bireyler sınırsız miktarda tuz, şeker veya yağ maruz bırakıldığında böyle kontrolsüz yeme davranışları geliştirebilirler. Böyle hedonik yeme davranışı, madde kötüye kullanımı olan bireylerde görülen beyin değişikliklerine benzer beyin ödül sisteminin bir dezenfekte edilmesi de dahil olmak üzere, beyin-bağırsak-mikrobiyom ekseninin yeniden modellenmesi ile ilgilidir. Michael Moss'un mükemmel bir kitabı olan Salt, Sugar, Fat'da belirtildiği gibi, bazı büyük ABD gıda şirketlerinde pazarlama uzmanları bu hedef kitlenin farkındalar ve ürünlerini (şeker, yağ ve tuzdan zengin) gençleri "çengel" yapmak için tasarladılar. Kendi markalarında. Bununla birlikte, tüm gıda şirketleri sorumlu değildir ve bazıları bu eğilimi tersine çevirmek için benzeri görülmemiş gayretler üstlenmiştir.

Ayrıntılı tavsiyeler Brooke Alpert'in kitabı Şeker bağımlılığı olan çocukların detoksuna uygulanan pratik, kısa vadeli bir yaklaşımdır, ancak sağlıklı bir köklü bir geçişin yerini tutmazlar

Akdeniz tarzı diyet, bitkisel esaslı gıdalar ve az şekerli ve hayvansal yağlı, düzenli egzersiz ve düzenli stres yönetimi yüksek.

Amerikan Psikiyatri Birliği (APA) 2017 Toplantısı

Amerikan Psikiyatri Birliği (APA) 2017 Toplantısı

Yıllık Toplantısında konuşmaya davet edildim. Amerikan Psikiyatri Birliği (APA) Yakın zamanda şu soruyu ele alan bir tartışmada: Can Gut Microbiota Zihinsel Hastalığı Etkileyebilir mi? Etkinlik, UCLA'daki Semel Enstitüsü'nden Erika Nurmi tarafından organize edildi ve James McCracken, MD (UCLA), Chadi Calarge, MD (Baylor) ve Michele Pato, MD (Suny Downstate) gibi prestijli bir tartışma paneline sahipti. Tartışma, bazı 700 katılımcılarının izleyici kitlesini çekti ve konunun psikiyatristlere olan ilgisini yansıtıyordu. İnsan çalışmalarının, özellikle de depresyonda zihinsel sağlıkta bağırsak mikrobiyolojisi rolünü desteklediğinin yanısıra bir adjuvan terapisi olarak sağlıklı bir "iltihabi olmayan" diyet rolü için artan kanıt vurguladım. Bununla birlikte, depresyon için etkili terapiler ("psikobiyotik") ve kliniğin dışkı testi için dışkı ve prebiyotiklerin erken kabul edilmesine dikkat ettim.

Ayrıca, oturumun sonunda podcast için Stanford'tan David Careon ve Jessi Gold tarafından röportaj yaptım. heyecanlıyım.