Fiziksel Egzersizin Gut Mikrobiyomumuza Etkisi

Fiziksel Egzersizin Gut Mikrobiyomumuza Etkisi

Bilimsel kanıtların büyük bir kısmı, fiziksel egzersizin kardiyovasküler ve beyin sağlığı için iyi olduğunu desteklemektedir. Özellikle, İrlanda'dan profesyonel rugby oyuncularını ve yerleşik sağlıklı kontrol deneklerini karşılaştıran daha önceki bir araştırma, egzersizin, bağırsak mikropları tarafından kısa zincirli yağlı asit üretimini arttırdığını ve dolayısıyla bağırsak sağlığınızı geliştirdiğini önermiştir.1 Bununla birlikte, İrlanda çalışması iki grup arasındaki beslenme farklılıklarını kontrol etmediği için (profesyonel sporcular daha fazla kalori ve farklı bir diyet tüketirler), gözlenen mikrobiyotik etkilerin sadece diyetle ilgili olmadığı açık değildi.

Birisi farelerde, diğeri sağlıklı insanlarda yapılmış üç yeni çalışma, dayanıklılık egzersizinin egzersizle ilişkili diyet değişikliklerinden bağımsız olarak bağırsak mikrobiyomunun topluluk yapısı ve işlevi üzerinde gerçekten etkili olduğunu ortaya koyuyor.

Bir çalışmada,2 araştırmacılar yüksek yoğunluklu dayanıklılık egzersizlerinin bağırsak mikrobiyolojisi kompozisyonu ve metabolik aktivitesini değiştirip değiştirmediğini araştırmak ve bu etkilerin barsak geçirgenliğinde bir değişikliğe veya gut sızıntısıyla ilişkili olup olmadığını öğrenmek istediler. 73 askerleri, 4 günlük bir kros kayağı yürüyüşü sırasında protein veya karbonhidrat esaslı takviyeleri olsun veya olmasın, günde üç gıdalarla beslendi. İntravenöz geçirgenlik, kan ve dışkı örnekleri 4 günlük yoğun egzersiz öncesi ve sonrası ölçülmüştür. Bağırsak sızıntısı 60 oranında artmış ve dolaşımda ölçülebilen bağışıklık sisteminin aktivasyonu ile ilişkilendirilmiştir. Bağırsak mikrobiyal bileşiminde gözlemlenen egzersiz değişikliklerinde (azalan taksonlarda artış ve daha bol olanlardaki azalma) ve mikrobiyal fonksiyonda (metabolitler) artan sızıntı ile ilişkili bulundu.

Diğer insan çalışmasında,3 araştırmacılar, altı haftalık dayanıklılık egzersizinin, çok günlük diyet kontrollü yağsız ve obez yetişkinlerde bağırsak mikrobiyotunun bileşimi ve işlevi üzerindeki etkisini araştırdı. Daha önceden yerleşik olan 18 yağsız ve 14 obez denekleri, 3'ten günde 30 dakikaya ve hafiften şiddetli yoğunluğa ilerleyen altı haftalık denetlenmiş dayanıklılığa dayalı egzersiz eğitimine (haftada 60 gün) katıldı. Daha sonra katılımcılar altı haftalık bir süre için bir yerleşik yaşam tarzı aktivitesine döndüler. Dışkı örnekleri, egzersizi altı haftadan önce ve sonrasında ve ayrıca sedanter yıkama periyodundan sonra toplandı. Araştırmacılar egzersizin bağırsak mikrobiyotik çeşitliliğini değiştirdiği değişikliklerin katılımcının obezite durumuna bağlı olduğunu tespit ettiler. Egzersiz, yalın ancak obez olmayan katılımcılardaki kısa zincirli yağ asitlerinin dışkı konsantrasyonlarını artırdı. Kısa zincirli yağ asidi üretimi yapabilen bakteri genleri ve mikrobik taksonlarda, mikrobiyota paralel değişmelerin metabolik çıktısında egzersiz kaynaklı kaymalar. İlginç bir şekilde, egzersiz eğitimi kesildiğinde, mikrobiyota egzersize bağlı değişiklikler büyük oranda tersine çevrildi. Yazarlar, egzersiz eğitiminin insan bağırsak mikrobiyotusunda obezite durumuna bağımlı, diyetten bağımsız ve egzersizin şartına bağlı olarak kompozisyon ve fonksiyonel değişiklikleri indüklediği sonucuna varmıştır.

Fakat mikroplar konuklarının (örneğin bizim gibi) egzersiz yaptığını nasıl biliyorlar? Fiziksel egzersiz peristaltizm, bölgesel transit ve sıvı ve mukus salgılarını değiştirebilen bağırsağa sinyal gönderen otonom sinir sistemini harekete geçirir. Bütün bu değişiklikler mikropların yaşadığı çevreyi değiştirir ve mikroplar muhtemelen bu değişikliklere uyum sağlar. Yüksek yoğunluklu dayanıklılık egzersizi sırasında, bu otonom sinir sistemi sinyallerinde kaçaklığı artırabilir, bağırsak kan akışını düşürebilir ve hatta bağırsak mikrobik davranışını doğrudan etkileyebilir.

Fiziksel egzersizin bağırsak mikrobiyomundaki değişikliklerle ilişkili olduğu yönünde artan bu kanıttan eve mesaj atmak mesajı nedir?

  • Düzenli ılımlı egzersiz, bağırsak sağlığı üzerinde faydalı etkiye sahiptir. (kısa zincirli yağ asitlerinin artan üretimi yoluyla), ancak ne yazık ki, bu fayda sadece zayıf olanlarda görülür ve insanlar egzersiz yapmaya devam ettikleri sürece etki devam eder.
  • Tersine, çok fazla yorucu egzersiz, bağırsak sağlığınız için iyi olmayabilir, böylece sızıntı ve bağışıklık sistemi aktivasyonu artar.

Referanslar

  1. Barton, W. ve diğerleri. Profesyonel sporcuların mikro biyolojisi, kompozisyonda ve özellikle işlevsel metabolik seviyede yerleşik kişilerinkinden farklıdır. Gut, doi: 10.1136 / gutjnl-2016-313627 (2017).
  2. Karl, JP ve ark. Bağırsak mikrobiyotik bileşimi ve metabolizmasındaki değişiklikler, genç yetişkinlerde, uzun süreli fizyolojik stres altında artmış bağırsak permeabilitesi ile örtüşmektedir. Am J Physiol Gastrointest Karaciğer Physiol 312, G559-G571, doi: 10.1152 / ajpgi.00066.2017 (2017).
  3. Allen, JM ve ark. Egzersiz, Yalın ve Obez İnsanlarda Bağırsak Mikrobiyotik Kompozisyonu ve İşlevini Değiştirir. Med Sci Sports Exerc, doi: 10.1249 / MSS.0000000000001495 (2017).